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【大腰肌瘦身法】最快2週!一天做一组 腰、臀、
发布日期:2019-06-17

【/陈宛欣编译】肚子、小腹鬆垮垮,好像轮胎一样,在夏天时完全不敢穿露肚装、穿泳装。在最适合减重的冬天,来试试大腰肌瘦身法吧!

日本知名美容美体网站beauty & co.撰文表示,肚子鬆垮垮就是因为大腰肌衰弱,因此只要强化大腰肌,就可以简单瘦小腹。一天10次,最快两个礼拜、最久一个月,就可以看到成效!

大腰肌是连接脊椎和大腿的身体深层肌肉。大腰肌是维持身体的姿势,支撑内脏和脂肪也有很大的功劳。若大腰肌衰弱,就可能产生驼背,并使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛,让脂肪更容易附着。因此强化大腰肌就可以维持好体型。

东京大学身体运动科学研究室教授石井直方的着作《大腰肌瘦身法》中,介绍简单强化大腰肌的运动!

大腰肌瘦身法

步骤如下:

(1)仰躺在地板上、屈膝,背骨打直。
(2)一边吐气一边腹部施力,双膝併拢,将两膝慢慢拉近至胸前。
(3)利用腹部、臀部、双脚的肌肉,将膝盖往上伸直维持5秒。
(4)最后将脚慢慢放下,回到原来仰躺的姿势。

(1)到(4)的动作,10回为1组,一天做1组,就可以有效的瘦小腹,连臀部尺寸也小了一号!



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